Дети не слушают – они смотрят. Каждый день, как губка, впитывают родительские жесты, интонации и привычки. К сожалению, не только полезные. Как не передать наследнику то, что потом будет рушить его здоровье, разбираемся со специалистами Центра общественного здоровья и медицинской профилактики им. В. Р. Бояновой.
Пищевое «наследство»: жир, соль и сладкое
Пищевые привычки, то есть то, что мы едим, как и в каких количествах, прививаются детям буквально с рождения. Если на столе постоянно колбаса, жареная картошка, булочки и огромные порции, ребёнок усваивает этот стиль как норму. А нездоровое питание неизбежно отражается на работе всего организма. Его последствиями могут стать ожирение, заболевания ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, нарушение обмена веществ, кариес, диабет и даже онкологические заболевания.
Одна из особенно опасных тенденций в питании современных семей – переработанное красное мясо (сосиски, ветчина, бекон). Такие продукты признаны канцерогеном № 1 наравне с сигаретным дымом и мышьяком. Употребление в пищу мясных полуфабрикатов вызывает колоректальный рак и рак желудка.
Соль – ещё один тихий убийца. Потребление соли в большом количестве приводит к переизбытку в организме натрия, что повышает риск сердечно-сосудистых и других неинфекционных заболеваний. Взрослому достаточно 5 г в день (1 ч. л.). Но 80 % соли мы съедаем «скрыто» – в хлебе, печенье, соусах и тех же колбасах. Ребёнку до двух лет пищу недосаливают вовсе.
Что делать?
– Недосаливать готовое блюдо.
– Заменить соль специями, лимоном, чесноком.
– Убрать бульонные кубики, кетчупы, соленья.
Еще одна привычка, которая может «расти» из семьи, – это чрезмерное потребление сладостей. Все члены семьи, как правило, норовят угостить малыша конфеткой; она же используется как поощрение. Между тем вред сладостей доказан: это и лишний вес, и проблемы с эндокринной системой, и кариес.
Для того чтобы соблюдать безопасную для ребенка норму сладкого, родителям надо знать о «свободных» и «природных» сахарах. Первые добавляются в пищу при ее приготовлении в виде глюкозы, сахарозы, меда, пищевого сахара. По сути, это пустые калории, которые дают почти мгновенное, но недолгое чувство насыщения, быстро усваиваются и накапливаются в виде жира.
«Природные» сахара входят в состав овощей, фруктов, молочных продуктов. Они гораздо дольше усваиваются организмом и дают чувство сытости. Именно им стоит отдать предпочтение.
Долю же свободных сахаров ВОЗ рекомендует сокращать до уровня ниже 5 % от общего суточного потребления энергии, или примерно до 25 г (6 ч. л.) в день для взрослого человека.
Также важно упомянуть про вредные перекусы в виде бесконечных печенек «между делом». Это прямой путь к диабету и гастриту. Желудок не отдыхает, инсулин скачет. Необходимо соблюдать режим питания: три основных приёма и два дополнительных, с интервалом не менее 3,5 часа. Переедание после 20:00 ведёт к ожирению и кошмарам.
Дым в наследство
Большинство родителей-курильщиков согласны с тезисом о том, что курение вредно для здоровья. Но, заявляя об этом ребенку на словах, на деле они показывают совершенно другой пример. Ребенок видит, что его близкий курит и радуется жизни, и этот образ становится примером для подражания. Находясь рядом с курящим взрослым, дети невольно становятся пассивными курильщиками и, вдыхая вторичный табачный дым, рискуют столкнуться с астмой, пневмонией и другими болезнями.
Дым, что идёт от сигареты мимо курильщика, содержит смол в 5 раз больше! А третичный дым (осевший на мебель, стены, одежду) токсичнее вторичного в 6–12 раз и вызывает у детей рак лёгкого.
По статистике, 80 % курящих подростков выросли с родителями-курильщиками. И опыт первой сигареты у таких детей случается довольно рано.
Родителям, находящимся в процессе отказа от курения, необходимо:
- прекратить курить рядом с детьми или в их присутствии;
- объяснить детям, что мама и папа делают все, чтобы избавиться от вредной зависимости;
- прекратить курить дома и в автомобиле даже в отсутствие детей;
- организовать генеральную уборку в доме и автомобиле с тщательной обработкой всех поверхностей, включая стены и потолки, ведь третичный дым удалить крайне сложно.
Алкогольная тема
Помните, безопасной дозы алкоголя не существует. И, конечно, категорически нельзя давать спиртное детям. К сожалению, до сих пор встречаются семьи, где родители пытаются привить им «культуру пития» на собственном примере. Обычно это обосновывается тем, что лучше ребенок попробует «запретный плод» дома, чем с незнакомыми людьми. Кто-то дает ребенку попробовать горький алкоголь в детстве, чтобы «впредь неповадно было».
А вы знаете, что произойдет с ребенком, который решился сделать несколько глотков алкогольного напитка? Резко снижается уровень глюкозы крови, при этом нехватка глюкозы в мозге способна вызвать судорогу, кому и другие фатальные последствия.
Ребенок, попробовавший алкоголь, очень быстро достигает состояния алкогольного опьянения. Его клонит в сон, речь становится бессмысленной, может начаться рвота. Дыхание может замедлиться до опасного уровня, а артериальное давление резко упасть. В таком состоянии не исключены острое отравление и потеря сознания, вплоть до летального исхода.
Отдельная тема – дети, растущие с родителями, злоупотребляющими алкоголем. Такие дети алкоголиков вырастают с тяжелейшими травмами: стыд, тревога, неумение строить отношения, позиция жертвы.
Лучшее решение – не держать спиртное в доме и открыто говорить о вреде. Обсудите с ребенком, почему люди потребляют эти напитки и чем это чревато для организма, тем более для детского. И чем взрослее ребенок, тем предметнее должны быть такие разговоры и ярче отрицательные примеры.
Экранная зависимость: цифровые наркотики
Современную семью сложно представить без телефонов, компьютера или телевизора. Дети с раннего возраста общаются друг с другом в чатах, социальных сетях, играют в онлайн-игры. И в этом полностью копируют взрослых. Часто «примером» для ребенка становится отец, снимающий стресс после сложного трудового дня за игрой в «стрелялки».
Чрезмерное погружение в онлайн-мир лишает ребенка живого общения с друзьями, нарушая социализацию, а также приводит к проблемам с засыпанием, раздражительности и конфликтности, вплоть до неврологических нарушений.
Время, которое ребенок проводит за экраном телефона или компьютера, надо обязательно контролировать:
– 1–4 классы – не более 1,5 часа в день;
– 5–9 классы – 2 часа;
– старшеклассники – 2,5–2 часа 50 минут.
За 1,5–2 часа до сна гаджеты – под запрет. Иначе мелатонин не вырабатывается, сбиваются биоритмы, страдают иммунитет, обмен веществ и эндокринная система.
Диван – не друг
Семейные вечера у телевизора вместо прогулок – прямой путь к ожирению и слабому иммунитету. Согласно рекомендациям ВОЗ, малышам от года до 4 лет – 3 часа активности в день, детям от 5 лет – не менее часа.
Заключение
Идеальных семей не существует. Но каждый родитель может стать тем самым зеркалом, в котором ребёнок увидит заботу о здоровье, уважение к себе и другим. Полезные привычки не рождаются из запретов. Они рождаются из повторяющегося примера. Станьте для своего ребенка примером полезных привычек!
Проверьте здоровье всей семьей! В Центрах здоровья для детей и взрослых можно бесплатно пройти комплексное обследование организма: узнать анализ состава тела, оценить риски хронических заболеваний, получить рекомендации по питанию, физической активности и коррекции образа жизни.
Ведется предварительная запись по тел. 377-300, через портал «Госуслуги» или через чат-бот «Бурятия. Запись на прием к врачу» в мессенджере MAX.
ЦОЗиМП РБ им. В. Р. Бояновой
