«Пока молодой – ничего не болит» – эта опасная иллюзия ежегодно уносит годы жизни тысяч россиян. Мы наивно полагаем, что к пенсии можно «подлечиться» и мгновенно стать здоровым. Организм не помнит, сколько вам лет по паспорту. Он помнит, как вы жили в 20, что ели в 30 и как спали в 40.
Активное долголетие – это не подарок судьбы в старости, а результат привычек, заложенных в юности. Чем раньше вы начнете инвестировать в свое здоровье, тем больше шансов встретить 75-летие в горнолыжном костюме, а не в очереди к кардиологу. Разберемся по порядку: как именно профилактика помогает построить «вторую молодость», не дожидаясь первой старости.
«Сломанные» часы не починишь за месяц до боя
Представьте, что организм – это сложный механизм, который должен работать без сбоев 80, 90 и более лет. Если вы заливали в бак плохое топливо,игнорировали техосмотр и крутили двигатель на пределе возможностей, то накануне юбилея никакое волшебное лекарство уже не поможет. Именно этот принцип лежит в основе современного подхода к профилактике заболеваний.
Сегодня главный враг человечества – не инфекции, а так называемые «болезни образа жизни»: гипертония, сахарный диабет второго типа, атеросклероз,ожирение. Они подкрадываются незаметно. 30 лет – небольшой лишний вес,35 – одышка и «рабочее» давление 135 на 90, 40 – первые предынфарктные состояния. А ведь всего этого можно было избежать, если бы здоровый образ жизни стал привычкой с юности.
Что такое ЗОЖ по-взрослому? Без фанатизма
Бег по три марафона в неделю и сыроедение здесь ни при чем. Речь о простых правилах, доступных каждому.
1. Движение. Не обязательно в качалку. Ходьба быстрым шагом хотя бы 30минут в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Еда. Не «диета», а сбалансированное питание: меньше сахара и трансжиров (фастфуд, магазинная выпечка), больше клетчатки (овощи, зелень, крупы).
3. Сон. Хронический недосып убивает быстрее, чем курение. Ваши 7–8 часов – это профилактика инсульта.
4. Отказ от курения и алкоголя. «Курю всего пару сигарет в день» или «пью только по праздникам» – это самообман. Никотин сужает сосуды, заставляя сердце работать с перегрузкой уже в 30 лет. Алкоголь – это прямой путь к жировой дистрофии печени, гипертонии и деменции в среднем возрасте.Исследования неумолимы: у курящих риск инфаркта в 3–4 раза выше, чем у некурящих. А безопасной дозы алкоголя, вопреки мифам, не существует –каждая рюмка приближает инсульт. Хотите активного долголетия? Единственная норма – ноль.
Каждому возрасту – свой «техосмотр»
Даже если вам 20 или 30 и вас ничего не беспокоит, обязательно проходите регулярные чекапы здоровья. Это можно сделать бесплатно в своей поликлинике по месту жительства. Диспансеризация поможет выявить «бомбы замедленного действия»: скрытое повышение холестерина, сахара в крови, новообразования или болезни легких. Однако самые низкие показатели прохождения диспансеризации – у молодежи от 18 до 34 лет. Парадокс:именно эта группа больше всех нуждается в отправной точке, чтобы скорректировать образ жизни, пока болезнь не вошла в хроническую стадию.
Центры здоровья
А помочь скорректировать образ жизни помогут в центрах здоровья. Попасть туда также можно бесплатно по паспорту и полису. Вам проведут комплексную проверку: возьмут экспресс-анализы, оценят работу сердца,измерят не только давление, но и внутриглазное давление (чтобы вовремя заметить риск глаукомы), определят реальный биологический возраст вашего организма и биомпедансометрию (процентное соотношение жира, мышц и воды в теле). Главное же – это консультация с врачом. Врачи дадут персональные рекомендации по коррекции образа жизни, питанию и отказу от вредных привычек, а при необходимости направят к узким специалистам.Запись по тел.: 377-300.
Молодость – лучший инвестор в свое будущее
Если вы откладываете деньги на ипотеку или машину, начните откладывать и на здоровье. Инвестиция здесь проще: отказ от ночного сидения в телефоне, прогулка вместо лишней серии сериала, визит к терапевту для диспансеризации.
Помните: долголетие бывает разным. Можно жить до 80 лет, но последние 20 из них провести в кресле кабинета у врачей. А можно с тем же паспортным возрастом в 75 лет бегать с внуками на лыжах. Выбор делается сегодня! Начните с утра: выпейте воду, сделайте зарядку, приготовьте сбалансированный завтрак и запишитесь в Центр здоровья или поликлинику по месту жительства. Ваше будущее «активное долголетие» скажет вам спасибо!
