Для сохранения здоровья мозга важно сохранять высокий уровень умственной активности, больше двигаться, следить за давлением и обязательно своевременно проходить диспансеризацию и профилактические осмотры.
Несколькими эффективными упражнениями для развития памяти, речи, внимания, снижения утомляемости поделилась психолог Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Республики Бурятия Долгор Доржиева.
Гомолатеральные шаги
Шагаем на месте. При этом высоко поднимаем колено и тянем к нему локоть. Чем медленнее выполняется упражнение, тем выше его эффективность и тем ощутимее будет результат. Идеально подходит для активации зон мозга, ответственных за логику и счет.
Дыхание животом
Упражнение насыщает мозг кислородом, а еще способствует повышению аппетита и улучшает работу пищеварительной системы.Положите руку на живот. Выдохните весь воздух, но только короткими маленькими струйками, словно пытаетесь удержать пушинку на лету. Теперь сделайте медленный глубокий вдох, нежно, подобно шару. При этом рука мягко опускается при выдохе и поднимается при вдохе. Повторите выдох и при этом прогните спину, чтобы при вдохе воздух проник как можно глубже в легкие.
«Ухо-нос» или «веселые обезьянки»
Со стороны это упражнение выглядит крайне забавно. Но на самом деле выполнять его не так уж просто. С первого раза может и не получиться. При этом здесь как раз очень важна скорость. И чем быстрее вы будете его выполнять, тем лучше. Итак, левой рукой беремся за кончик носа, а правой в этот же момент за противоположное ухо. Теперь одновременно отпускаем ухо и нос, хлопаем в ладоши, меняем положение рук с точностью до наоборот.
Крабик
Смешное упражнение, которое точно поможет проснуться, причем не только телу, но и мозгу. Нужно встать на пол, опираясь на руки и ноги (но именно ступни, а не колени), и ходить на четвереньках. При этом выполнять движения прямо, вперед, назад, в сторону, как краб, слева направо и справа налево.
Сова
Несмотря на забавное название, это упражнение помогает снять напряжение в шее и плечевом поясе. Порядок выполнения: схватите и плотно сожмите мышцы правого плеча левой рукой. Теперь поверните голову и посмотрите назад через плечо. Глубоко вдохните и разверните плечи. Посмотрите через левое плечо и распрямите плечи. Опустите подбородок на грудь и глубоко вдохните, расслабляя мышцы. Повторите то же самое, схватив левое плечо правой рукой.
Кулак-ребро-ладонь
Это упражнение лучше выполнять сидя за столом. Время завтрака отлично подойдет. Но можно при желании делать и на весу. Выполняется по очереди каждой рукой. Минимум 8-10 подходов. Упражнение способствует установлению межполушарных связей. Сжать ладошку в кулак, разжать и поставить выпрямленную руку с согнутым пальцем на торец, распрямить ладошку полностью и положить на стол.
Гравитационный планер
Одно из немногих упражнений, которое выполняется сидя. Устройтесь поудобнее. Скрестите ноги в лодыжках. Колени держите свободно. Теперь наклонитесь вперед, а руки плавно опускайте вниз — выдох; выпрямляйтесь, поднимайте руки — вдох. Повторите упражнение, наклоняясь вперед, влево, вправо. Теперь скрещиваем лодыжки по-другому и повторяем все то же самое.
Что ещё сделать для поддержания здоровья мозга?
- Гуляйте. Прогуляйтесь по неровным дорогам — так вы по-настоящему взбодрите мозг. Регулярное преодоление пересеченной местности улучшает пространственную ориентацию, внимание и память.
- Чаще встречайтесь с друзьями! Откажитесь от социальных сетей в пользу личного общения. Живое общение стимулирует выработку гормонов радости и поддерживает когнитивное здоровье в целом.
- Задействуйте не ведущую руку. Чистите зубы или обедайте, используя левую руку, если вы правша. Этот процесс увеличит количество нейронных связей и улучшит синхронность полушарий.
- Ешьте больше фруктов и овощей: они богаты антиоксидантами и витаминами, которые защищают мозг от старения.
- Откажитесь от алкоголя. Даже небольшая порция спиртного разрушает клетки головного мозга, ухудшает память и восприятие новой информации, снижает способность к общению и словарный запас.
- Читайте книги. Чтение — еще один приятный способ поддержать работу мозга. Ученые утверждают, что эмпатию и воображение развивает именно художественная литература. Поэтому вместо залипания в социальных сетях проведите время с любимой книгой.
