Как убрать живот или Можно ли похудеть локально?
Главное Популярное Все Моя лента

Как убрать живот или Можно ли похудеть локально?

Полина Ориак
3622

Пожалуй, это самый частый вопрос желающего похудеть новичка. Он видит проблемную зону и начинает усиленно над ней работать. Например, много и часто качать пресс в надежде избавиться от жира. Работает ли такой подход? Разбираемся вместе с персональным тренером Викторией Заикиной.

Каждый, кто хочет похудеть, должен знать два аспекта улучшения фигуры, связанных с тренировками: мышцы могут расти в конкретном участке тела. Жир НЕ может исчезать с конкретного участка тела! Пожалуйста, запомните это раз и навсегда. 

Мыщцы можно увеличивать локально 

Если вы хотите увеличить мышцы в конкретном месте, вам нужно выполнять упражнения, которые прорабатывают именно эту зону. Нельзя качать ноги и растить таким образом руки.  Для того, чтобы увеличить конкретную зону, нужно работать именно над этой зоной.

Жир нельзя убрать локально

В отличие от мышц, с жиром все совсем по-другому. Упражнения, прорабатывающие определенные зоны на теле, никак не влияют на количество жира. С этой точки зрения, бессмысленно качать пресс по сто раз в день для того, чтобы избавиться от жира на животе. Кто бы что ни говорил! 

В организме процветает бюрократия. Мышцы не дают прямую команду жиру гореть и плавиться на месте их работы. Они не управляют этим процессом напрямую. Если мышцам нужна энергия (а жир — это именно нерастраченная энергия, которую нужно на что-то потратить), мышцы отправляют официальный запрос в вышестоящую инстанцию — в центральную нервную систему. ЦНС, рассмотрев запрос о недостатке энергии, определяет ответственных за исполнение — гормоны. Гормоны в свою очередь поступают в кровоток и распространяются с кровью по всему телу и действуют на все жировые клетки.

Гормоны и липолиз

Обратите внимание: гормоны просто достают жирные кислоты из клетки в кровоток. Липолиз просто означает, что жирные кислоты, хранящиеся в жировых клетках, разбиты и выпущены в кровь. То, что жир извлечен из жировой клетки, еще не говорит о том, что он «сгорел»! 

Попавший в кровоток жир соединяется с белками крови, распространяется с кровотоком по всему организму и используется там, где нужна энергия. То есть, этот «свободный» жир нужно потратить. Если в организме нет дефицита энергии, он снова вернется в жировые клетки (и это лучший вариант, в противном случае, будут страдать сосуды и появится риск атеросклероза).

Какие гормоны отвечают за мобилизацию жира в кровь из клетки? Эти гормоны называются катаболическими, и у каждого из них своя роль: адреналин, норадреналин, кортизол, соматотропин — гормон роста, гормоны щитовидной железы, глюкагон.

Проблемные зоны 

Проблемные зоны не зря называются именно так. Жир уходит более-менее равномерно отовсюду, но из проблемных зон — медленнее. Во-первых, просто потому что его там больше. Во-вторых, в проблемных зонах очень плохая микроциркуляция, то есть, мало дорог, по которым приедут гормоны и уедет жир. В-третьих, потому что жировые клетки этих зон сопротивляются потере жира.  На поверхности их мембран много рецепторов, отвечающих за отложение жира (липогенез), и гораздо меньше — за его расщепление (липолиз). 

Как же похудеть?

Если вы хотите сжечь лишний жир, делайте следующие вещи:

1. Ешьте меньше.

Узнайте вашу норму калорий (это можно сделать самостоятельно с помощью онлайн калькуляторов, специальных формул, или же обратиться к квалифицированному тренеру или диетологу, который рассчитает эту норму для вас) для похудения, и придерживайтесь этого питания НЕ МЕНЕЕ МЕСЯЦА, чтобы увидеть первые результаты.

2. Питайтесь правильно

Обеспечьте организм достаточным количеством белка, свежих овощей и фруктов, полезных жиров и цельнозерновых продуктов. 

3. Занимайтесь силовыми тренировками

Занимаясь силовыми тренировками, вы сохраняете на диете ваши мышцы, и бОльшая часть потерянного веса будет именно из жира, а не за счет потери мышечной массы. Терять вес за счет мышц — как топить печку деньгами: можно, но лучше не надо.
Выбирайте упражнения, в которых работает как можно больше мышц. Не прорабатывайте изолированно на тренажерах руки, живот, бока или галифе — это не поможет вам похудеть в этих местах и совсем не энергозатратно. Возможно, вы даже увеличите объемы в этой зоне за счет роста мышцы под никуда не исчезнувшим слоем подкожного жира. Опять же: если не умеете, не знаете, обратитесь к грамотному тренеру! Так вы не потратите зря время, средства, и сохраните здоровье. 

Выводы:

- Нельзя похудеть локально, качая мышцу под жиром, они никак не сообщаются между собой, мышца жиром не управляет.
- Мобилизацией жира из клетки в кровоток занимаются гормоны. 
- Извлеченный из клетки жир — еще не сожженный. Чтобы сжечь жир, нужно его не только достать, но и потратить на что-то.
- Лучшие тренировки для жиросжигания — силовые тренировки на все тело. Лучшие упражнения для жиросжигания — комплексные. 
- Жир уходит отовсюду и повлиять на это нельзя. Из проблемных зон он уходит в последнюю очередь.

Читать далее