Общество
783

Сидим правильно. Как студенту сохранить здоровье?

В студенчестве тебе предстоит подолгу сидеть за рабочим столом, выполняя домашние задания

А ведь еще ежедневные пары, занятия в библиотеке… При этом страдают шея, спина, ноги, руки, устают глаза. Как сохранить здоровье смолоду?

Эти рекомендации следует соблюдать как в школьные, так и в студенческие годы. Пригодятся они и тем, кто работает в офисе.

Ноги

Не скрещивайте и не закидывайте ногу на ногу. Такая поза ухудшает кровообращение, пережимая вены. Отрегулируйте стул. Ноги не должны висеть в воздухе, а край сиденья не должен давить под колени. Расположите ступни на полу или специальной подставке так, чтобы ноги были согнуты под углом чуть больше 90°.

Спина

Глубина кресла должна соответствовать длине вашего бедра. Если вы сидите на слишком большом стуле, положите подушку под поясницу, она возьмет часть нагрузки на себя.

Удобная спинка с естественным изгибом позволит спине не превращаться в вопросительный знак.

Не спешите менять позицию, если вам покажется, что сидеть неудобно. Дайте мышцам привыкнуть к правильной позе.

Руки

Клавиатура и мышь должны располагаться на уровне локтей. Запястья должны быть прямые, не отклоняться в стороны, а сами руки согнуты в локтях под углом 90° и свободно лежать на столе.

Шея

Монитор компьютера должен находиться напротив глаз и на нужном уровне. Если он находится слишком низко, то мы вынуждены выгибать спину колесом или скатываться на стуле. Это усиливает нагрузки на передние края межпозвонковых дисков и может приводить к грыжам и «выпячиваниям». Сядьте на стул, закройте глаза и расслабьтесь. Когда вы их откроете, прямо перед вами будет точка, в которой должен располагаться центр экрана.

Глаза

  • Еще раз настройте экран. Врачи считают, что оптимальное положение центра монитора — на уровне глаз, на расстоянии примерно 50 см от лица.
  • Уберите блики на экране. Если ваш компьютер стоит возле окна, переместите его или задерните штору. Отрегулируйте яркость, контрастность, размер шрифта.
  • Полезно будет пользоваться специальными очками, которые отсеивают часть спектра. Так глаза будут меньше уставать, и вы сохраните зрение.
  • Не забывайте про зарядку для глаз. Каждый час в течение 20 секунд можно смотреть в окно или «сканировать» глазами комнату. А также делать самую простую гимнастику для глаз.

Делайте простую гимнастику, которая займет не больше 15 минут. Старайтесь больше ходить пешком, а не ездить на автомобиле и в общественном транспорте. И самое важное, питайтесь правильно.

 

Автор: Редакция INFPOL.RU

Подписывайтесь

Получайте свежие новости в мессенджерах и соцсетях