А ведь еще ежедневные пары, занятия в библиотеке… При этом страдают шея, спина, ноги, руки, устают глаза. Как сохранить здоровье смолоду?
Эти рекомендации следует соблюдать как в школьные, так и в студенческие годы. Пригодятся они и тем, кто работает в офисе.
Ноги
Не скрещивайте и не закидывайте ногу на ногу. Такая поза ухудшает кровообращение, пережимая вены. Отрегулируйте стул. Ноги не должны висеть в воздухе, а край сиденья не должен давить под колени. Расположите ступни на полу или специальной подставке так, чтобы ноги были согнуты под углом чуть больше 90°.
Спина
Глубина кресла должна соответствовать длине вашего бедра. Если вы сидите на слишком большом стуле, положите подушку под поясницу, она возьмет часть нагрузки на себя.
Удобная спинка с естественным изгибом позволит спине не превращаться в вопросительный знак.
Не спешите менять позицию, если вам покажется, что сидеть неудобно. Дайте мышцам привыкнуть к правильной позе.
Руки
Клавиатура и мышь должны располагаться на уровне локтей. Запястья должны быть прямые, не отклоняться в стороны, а сами руки согнуты в локтях под углом 90° и свободно лежать на столе.
Шея
Монитор компьютера должен находиться напротив глаз и на нужном уровне. Если он находится слишком низко, то мы вынуждены выгибать спину колесом или скатываться на стуле. Это усиливает нагрузки на передние края межпозвонковых дисков и может приводить к грыжам и «выпячиваниям». Сядьте на стул, закройте глаза и расслабьтесь. Когда вы их откроете, прямо перед вами будет точка, в которой должен располагаться центр экрана.
Глаза
- Еще раз настройте экран. Врачи считают, что оптимальное положение центра монитора — на уровне глаз, на расстоянии примерно 50 см от лица.
- Уберите блики на экране. Если ваш компьютер стоит возле окна, переместите его или задерните штору. Отрегулируйте яркость, контрастность, размер шрифта.
- Полезно будет пользоваться специальными очками, которые отсеивают часть спектра. Так глаза будут меньше уставать, и вы сохраните зрение.
- Не забывайте про зарядку для глаз. Каждый час в течение 20 секунд можно смотреть в окно или «сканировать» глазами комнату. А также делать самую простую гимнастику для глаз.
Делайте простую гимнастику, которая займет не больше 15 минут. Старайтесь больше ходить пешком, а не ездить на автомобиле и в общественном транспорте. И самое важное, питайтесь правильно.
