«Мне уже поздно бросать», «Я курю уже много лет — легкие не восстановить», «Мой дедушка курил всю жизнь и дожил до 90 лет», — наверняка вы не раз слышали такие фразы от заядлых курильщиков.
Большинство из них уверено: после долгих лет зависимости отказ бесполезен, а некоторые и вовсе убеждены, что он будет во вред. На самом деле это опасное заблуждение. Организм начинает восстанавливаться уже через 20 минут после последней выкуренной сигареты — и это работает в любом возрасте.
Положительные изменения в организме после отказа от курения наступают даже при очень большом стаже. Организм начинает сложную перестройку: нормализуются обменные процессы, постепенно восстанавливаются поврежденные слизистые, а главное, мозг, даже после десятилетий зависимости, «переучивается» жить без постоянной никотиновой стимуляции, формируя новые нейронные связи. Отказ от никотина снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний (инфарктов и инсультов), а также онкологических заболеваний.
Разбираем психологические барьеры
На пути к избавлению от зависимости пациента преследуют стереотипы и сомнения, которым не следует поддаваться. На пути к свободе от зависимости чаще всего стоят три страха.
- Страх неудачи: «Я уже пытался — не получится снова». Важно понимать: каждая попытка не провал, а шаг вперед. Согласно статистике, в среднем необходимо 6–8 попыток бросить курить, прежде чем вы оцените все предыдущие ошибки и сможете взять верх над ситуацией. Главное — сохранять позитивный настрой и веру в свои силы.
- «Курильщик» как часть личности: для многих ритуал с сигаретой становится чертой характера или способом общения. В преодолении этого заблуждения помогут расстановка приоритетов и смена фокуса. Найдите новое увлекательное хобби, включайте в распорядок прогулки или спорт, чтобы заполнить освободившееся время.
- Миф о снятии стресса: реальность такова, что кратковременная эйфория от никотина по прошествии времени лишь усиливает тревожность и напряжение, возникает порочный круг. Нельзя поддаваться этой уловке: попробуйте дыхательные практики или медитацию для снижения уровня стресса.
С чего начать сегодня?
Отказ от курения — длительный процесс, который требует планирования. Заранее подумайте о том, чем будете заменять сигареты и как будете справляться с тягой к курению.
Начните с простого: подберите для себя альтернативу. Это могут быть вода с лимоном, овощные палочки. В момент острой тяги переключитесь на выполнение дыхательных упражнений или на короткую прогулку, которая поможет абстрагироваться от внешних факторов и привести мысли в порядок.
Скачайте приложение для отслеживания сэкономленных денег: они помогут наглядно оценивать пользу от отказа каждой пропущенной сигареты. А на сэкономленные деньги можно вознаградить себя приятной покупкой, о которой давно мечтали.
Не пытайтесь прибегать к помощи вейпов, электронных сигарет, систем нагревания табака. Эти продукты так же опасны, как сигареты. Они бесполезны в качестве средств, облегчающих отказ от курения, так как лишь усиливают никотиновую зависимость.
Тем, кто решил отказаться от курения, доступна бесплатная помощь в Школе по отказу от потребления табака в Центре здоровья по ул. Жердева, 100. Специалисты помогут вам подобрать индивидуальный план отказа от курения. Для записи и дополнительной информации звоните по телефону 377-300.
Ваша новая жизнь: график восстановления организма
Что вы получите, приняв решение бросить курить сегодня? Положительные результаты после прекращения курения наступают за считанные минуты.
После отказа от сигарет бывший курильщик получит:
- через 20 минут — нормализуются пульс и давление;
- в период от 2 недель до 3 месяцев — улучшение кровообращения;
- в период от 1 до 9 месяцев — уменьшение одышки, улучшение работы легких;
- через 12 месяцев — снижение риска сердечных заболеваний на 50 %;
- через 1 год — риск сердечных заболеваний сокращается вдвое;
- через 5–15 лет — риск инсульта и инфаркта снижается до уровня некурящего человека.
- через 10–15 лет — значительно снижаются риски онкологических заболеваний.
Как видите, организм не просто помнит, как быть здоровым, он готов к этому в любом возрасте. Решение отказаться от сигареты — это не отказ от части себя, а возвращение к себе настоящему. И первый шаг на этом пути можно сделать прямо сейчас!
Центр общественного здоровья и медицинской профилактики им. В. Р. Бояновой.
