Ко Дню пожилых людей Центр общественного здоровья и медицинской профилактики РБ им. В. Р. Бояновой рассказывает о ключевых привычках для сохранения бодрости и здоровья.
Активное долголетие – это не просто дожить до старости, а сохранить здоровье и радость жизни на протяжении всего пути. У каждого есть примеры пожилых людей, которые остаются активными, энергичными и полными жизненного оптимизма. Они не просто живут, они наслаждаются каждым днем, путешествуют, занимаются хобби, общаются с друзьями и близкими.
Как же им удается сохранять такой дух и энергию? Ключ к активному долголетию заключается в ЗОЖ – здоровом образе жизни! Ведь наше благополучие на 50 % и более зависит от образа жизни, а не только от генетики или медицины. Именно поэтому мы предлагаем вам пять ключевых рекомендаций для сохранения здоровья и бодрости тела и духа.
1. Движение – жизнь!
Регулярная физическая активность – краеугольный камень здоровья. Она укрепляет сердечно-сосудистую систему, поддерживает мышечную массу и является лучшей профилактикой остеопороза. Достаточно ежедневной 30-минутной прогулки на свежем воздухе, утренней зарядки, скандинавской ходьбы или плавания. Главное – делать это регулярно.
2. Сбалансированный рацион – основа сил
Правильное питание обеспечивает организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. Мы рекомендуем сделать основой рациона овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирное мясо и рыбу. Особое внимание уделите продуктам, богатым кальцием и витамином D (молочные продукты, яйца, рыба), для укрепления костей. Ограничьте потребление соли, сахара и насыщенных жиров – это лучшая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Трезвость и ясность
Отказ от курения и алкоголя – обязательное условие для здорового долголетия. Курение – главный фактор риска развития онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний. Даже отказ от вредной привычки в зрелом возрасте значительно снижает эти риски и добавляет годы активной жизни.
4. Профилактика – забота о себе!
Регулярные профилактические медицинские осмотры и диспансеризация позволяют выявить потенциальные проблемы на самой ранней стадии, когда их лечение наиболее эффективно. Особенно это касается контроля артериального давления, уровня сахара и холестерина в крови, а также проверки плотности костной ткани для профилактики остеопороза.
5. Радость и оптимизм
Психическое здоровье не менее важно, чем физическое. Находите время для любимых хобби, общения с близкими и друзьями. Социальные связи, положительные эмоции и умение справляться со стрессом – мощнейшие ресурсы для сохранения бодрости духа.
Пожилые люди – это ценная часть нашего общества, носители мудрости и опыта. Их активность и здоровье – общее благо. Сделать свой вклад в активное долголетие может каждый, независимо от возраста. Начните с малого сегодня, и ваша жизнь наполнится качеством и яркими красками на долгие годы. Будьте здоровы!