Для многих дачников работа в саду не просто хобби, а источник бодрости и хорошего самочувствия. Эта активность сочетает в себе физическую нагрузку и отдых на свежем воздухе, что благотворно влияет на весь организм.
Посадка растений, прополка грядок, рыхление почвы, работа с лопатой, граблями или газонокосилкой, толкание тачки – все это обеспечивает проработку различных групп мышц, в том числе сердечной. Регулярные занятия садоводством помогают поддерживать тело в тонусе, улучшают сон и пищеварение, стимулируют работу мозга, укрепляют иммунитет и даже снижают уровень холестерина.
Чтобы занятия садом и огородом приносили только радость, удовольствие и пользу, а не становились причиной проблем со здоровьем, врач Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Елена Цыбикмитова рекомендует придерживаться определенных правил при выполнении этих работ.
Во-первых, пожилым важно следить за артериальным давлением, сердечным ритмом и не перенапрягаться во время работы в огороде. Работы на участке стоит начинать утром, а после 11:00–12:00 делать перерыв, чтобы не перегреться на солнце. Продолжать дела можно с 16:00 –17:00 до 18:00–19:00, пока организм не устал и не начал готовиться ко сну. Перед работой в огороде нужно позавтракать, а также немного прогуляться. Ходьба для людей в возрасте станет легкой и хорошей физической нагрузкой. Если есть свое хозяйство, можно покормить животных. После этого важно измерить артериальное давление и убедиться, что оно в норме, поскольку работа в огороде может вызвать головокружение. Этому способствуют частые наклоны. Оптимальными показателями давления считаются значения 130 на 80 миллиметров ртутного столба. Если они выше, важно принять назначенные врачом лекарства и отдохнуть.
Во-вторых, крайне важны позы, в которых вы работаете на приусадебном участке. Самая опасная среди них – излюбленная поза огородников – с сильно согнутой спиной и опущенной вниз головой. Такую позу чаще всего используют при подъеме тяжестей, а также при посадках и прополке грядок. Она чревата возникновением болей в спине и пояснице, повреждением межпозвонковых дисков (протрузии, грыжи и т. п.), нарушением мозгового кровообращения, повышением давления, может стать причиной инсульта или сердечного приступа.
Сажать и пропалывать желательно сидя на скамеечке или использовать небольшой переносной стульчик. Также для прополки травы и сорняков можно использовать садовые инструменты с длинной ручкой, которые позволят работать стоя с прямой спиной.
В-третьих, пожилым людям, страдающим от варикоза, нужно надевать компрессионные чулки. Это хорошая защита от образования тромбов. Если страдают суставы, важно использовать мази. А при ревматологических заболеваниях необходимо принять назначенные препараты или сделать компресс на больном месте.
Для пожилых людей с мерцательной аритмией работа на даче требует особой осторожности. Им рекомендуется пользоваться часами, которые отслеживают сердечный ритм. Если показатели повысились, нужно остановиться, отдохнуть и принять лекарства. Когда аритмия пройдет, можно продолжить работу. Головокружение, тошнота или слабость – сигнал сделать перерыв. При болях в груди, отдающих в левое плечо, лопатку, руку, нижнюю челюсть, живот, немедленно вызывайте скорую помощь – это может быть инфаркт. Всегда имейте под рукой препараты для экстренной медицинской помощи, согласованные с вашим лечащим врачом. Мобильный телефон должен быть заряжен и находиться в кармане, а не в доме.
По возможности не оставайтесь на участке в одиночестве – присутствие близких обеспечит безопасность и поддержку в экстренной ситуации.
Еще одно немаловажное правило – важно соблюдать питьевой режим. На видное место поставить емкость с водой, чтобы не забывать выпить положенные 1,5 литра воды. Также необходимо всегда пользоваться солнцезащитным кремом, надевать головные уборы (желательно с широкими полями) и одежду из легких натуральных тканей (лен, хлопок) светлых тонов.
Соблюдая эти рекомендации, вы сможете наслаждаться работой на свежем воздухе без риска для здоровья.
Больше о здоровье читайте на официальном портале Минздрава РФ «Так здорово».
