Ежегодно с приходом весны начинается очередная «огородная» эпопея. Увы, за многочасовой посадкой и прополкой некоторые напрочь забывают об отдыхе. Неудивительно, что для особенно активных дачников трудовые «подвиги» зачастую заканчиваются больничной койкой.
Варикоз, радикулит, простуда, повышенное давление, тепловые удары – лишь часть неприятностей, с которыми мы рискуем столкнуться, работая на участке. Однако чтобы «выиграть» бой за рекордные урожаи и при этом избежать проблем со здоровьем, достаточно соблюдать простые правила профилактики. Мы собрали полезные лайфхаки специально для жителей Бурятии.
Дела сердечные
Работа на дачном участке на износ, с раннего утра до позднего вечера, да ещё и под прямыми солнечными лучами – верный шаг к развитию различных сердечно-сосудистых заболеваний. В жару даже у здоровых людей значительно возрастает нагрузка на сосуды и сердце. А у тех, кто страдает ишемией, аритмией, атеросклерозом и бронхиальной астмой, и вовсе могут возникнуть приступы стенокардии и бронхоспазмы.
Для сердечников и гипертоников очень опасна работа на грядках в согнутом положении с опущенной вниз головой. Длительное нахождение в подобной позе может привести к подъёму внутричерепного давления и даже к гипертоническому кризу. Так что же делать?
- Чтобы не наклоняться, копайте и рыхлите землю садовыми инструментами с длинными ручками
- Высаживать семена и пропалывать грядки можно, сидя на низкой скамеечке
- Не стоит резко наклоняться или, наоборот, вставать
- Лучшее время для работы на участке – утро и вечер, когда на улице не жарко
- Если в процессе работы у вас появились одышка, головокружение, напряжение в мышцах, необходимо срочно сделать перерыв
- Всем дачникам, склонным к кардиологическим заболеваниям и гипертонии, необходимо брать с собой тонометр и постоянно контролировать давление. Если оно поднялось, стоит обратиться за медицинской помощью
Когда болит спина
Интенсивные физические нагрузки на даче – подъём тяжестей, долгая работа в неудобном положении – зачастую вызывают боли в спине, обострение хронических заболеваний позвоночника и суставов, а также растяжение. А чтобы «застудить» спину, достаточно провести какое-то время на сквозняке, облиться холодной водой или надеть неподходящую одежду.
Наиболее распространённое среди дачников заболевание спины – радикулит. Оно развивается вследствие поражения корешков спинномозговых нервов (из-за механических изменений в межпозвонковых дисках и суставах, связках, мышцах или нервных волокнах). Собственно, это и является причиной острой боли внизу спины. Есть ли выход?
- Чтобы избежать проблем со спиной, старайтесь не переносить тяжести самостоятельно. Попросите о помощи домочадцев или используйте специальные приспособления – тележки, сумки на колёсиках
- Не делайте резких поворотов, рывков, наклонов, избегайте длительных однообразных движений, сквозняков и переохлаждения
- Чередуйте труд и отдых, не перенапрягайте спину. Лучше не торопясь и в своё удовольствие сделать столько, сколько позволяют силы. Во время перерыва лягте на ровную твёрдую поверхность: это позволит максимально расслабить мышцы и убережёт от болезненных спазмов
- Если приходится работать внаклонку, лучше встать на четвереньки – позвоночник сохранит естественные изгибы, а нагрузка на него будет умеренной. Используйте специальные ортопедические пояса или бандажи
- Под рукой нужно иметь аптечку с медикаментами, необходимыми для оказания первой помощи, а тем, кто страдает хроническими заболеваниями – лекарства, назначенные врачом
- Частой причиной возникновения «радикулита» бывают слабые или спазмированные мышцы. Поэтому важно поддерживать постоянную физическую активность, регулярно укреплять спину и не допускать чрезмерного перенапряжения
Избежать «удара в спину» поможет ежедневная утренняя гимнастика – по 10-15 минут. Подберите специальный комплекс упражнений, которые способствуют повышению гибкости поясницы и укреплению мышц живота и ягодиц. Отличная профилактика – систематические занятия физическими упражнениями, которые равномерно развивают все мышцы тела (например, плавание или йога).
Если «сводит» локти
Еще один популярный «дачный» недуг – эпикондилит. Характерная боль в локтевых суставах возникает, как правило, из-за перенапряжения сухожилий и связок в результате длительных однообразных движений руками. Как же от этого избавиться?
Руке нужно обеспечить покой – это основное условие для исцеления повреждённых связок. Очень важно снять боль в первые три дня. Для этого можно применять обезболивающие лекарства и мази. В дальнейшем при работе обязательно используйте специальный бандаж для фиксации руки. Трудитесь в щадящем режиме, не перенапрягайтесь.
Кстати, не стоит весь урожай картошки нести сразу в одном мешке, да ещё и на вытянутой руке. Лучше отвезти его на садовой тачке или хотя бы разделить груз на две части. А вообще мешок рекомендуется носить на спине
Если беспокоят тяжесть в ногах и отёки
Жара и повышенные физические нагрузки нередко провоцируют обострение варикоза. Основные симптомы – тяжесть в ногах и отёки, возникающие под конец дня, а также боль и судороги в икрах. На этом этапе ещё нет внешних изменений сосудов. У людей, которым такой диагноз поставили уже давно, вены проступают над поверхностью кожи голеней и стоп. К концу дачного сезона заболевание у них, как правило, обостряется или же прогрессирует.
Обычно варикоз возникает у дачников, которые работают в огороде, присев на корточки. Такое положение тела приводит к увеличению внутрибрюшного давления и давления в органах малого таза, что, в свою очередь, негативно сказывается на циркуляции крови в венах. Свою лепту в развитие заболевания вносят подъём тяжестей и постоянные нагрузки на ноги, типичные для садово-огородных работ. И тут без мер предосторожности не обойтись.
- Избегайте статических поз во время дачных работ, чаще меняйте положение тела, двигайтесь, устраивайте небольшие разминки – в противном случае кровь в ногах будет застаиваться
- Чтобы улучшить отток крови и снизить риск отёков, через каждые два часа на 15-20 минут кладите ноги на подушки или мягкий пуфик – так, чтобы они оказались выше уровня сердца
- Отправляясь в огород, не надевайте вещи, которые плотно облегают область паха, поясницы и ног – это препятствует нормальному току крови. Людям с варикозным расширением вен заниматься дачными делами рекомендуется только в специальном компрессионном бельё
- Избегайте чрезмерных физических нагрузок на дачном участке, если на улице жаркая погода. При высокой температуре наш организм расходует много воды, и кровь густеет, что, в свою очередь, приводит к закупорке сосудов и развитию варикоза
- Работать на грядках лучше не на корточках, а присев на маленькую скамеечку (или встав на четвереньки). Учтите, что длительное нахождение в такой позе может привести к отёку коленей. Поэтому не стоит забывать о специальных наколенниках. Кстати, подниматься с коленей тоже следует правильно. В качестве вспомогательного средства подойдёт обычная лопата.
Если кружится голова
У людей, не привыкших к сильной жаре, длительная работа под прямыми солнечными лучами может вызвать солнечный удар. Его основные симптомы – тошнота, холодный пот, головокружение, головная боль, потеря сознания, учащение пульса, иногда – судороги. Дачники, которые длительное время проводят в теплице, рискуют столкнуться с тепловым ударом. Он имеет симптомы, сходные с солнечным, однако проявляется не сразу, а лишь спустя несколько часов. Как же уберечь себя?
- При возникновении признаков солнечного или теплового удара необходимо как можно быстрее переместиться в тень. Положите на лоб мокрое холодное полотенце и понюхайте ватку, смоченную в нашатырном спирте. Пейте больше жидкости
- Чтобы не заработать солнечный или тепловой удар, необходимо надевать головной убор – шляпку или панаму. Соблюдайте питьевой режим: берите с собой в огород бутылку простой воды комнатной температуры
- Старайтесь как можно меньше находиться под прямыми солнечными лучами и не выходите на улицу с 12 до 16 часов, когда они наиболее активны
Долой простуду
Иногда достаточно немного вспотеть, а потом побыть на сквозняке – и простуда тут как тут. Поэтому старайтесь не ходить налегке после работы, когда тело ещё разгорячено.
Что ещё нужно знать?
Дачникам часто приходится работать с сырой землёй, поливать овощи холодной водой. Чтобы не застудить руки, купите утеплённые перчатки с шерстяной подкладкой и резиновым слоем.
Не работайте на высоте, запрокинув голову. В таком положении позвоночные артерии, снабжающие кровью головной мозг, перекрываются. В результате человек может потерять сознание и упасть.
Учтите, что даже пятикилограммовый груз весом даёт 50-килограммовую нагрузку на позвоночник. Зачастую это приводит к развитию межпозвонковой грыжи. Поэтому не стоит наклоняться, чтобы поднять тяжёлый предмет. Лучше присесть с прямой спиной на корточки, взять ношу в обе руки и так же, не сгибаясь, встать. Нагрузку на позвоночник распределится равномерно, что позволит избежать болей в спине.
