Как укрепить здоровье в старшем возрасте благодаря ГТО
Главное Популярное Все
Войти

Как укрепить здоровье в старшем возрасте благодаря ГТО


647

А вы знали, что знак ГТО придумал  не художник, а  обыкновенный школьник: 15-летний Михаил Ягуженский

Значки изначально чеканились из настоящих драгоценных металлов (бронзы и серебра), к значку прилагался специальный документ. Обладать значком ГТО во времена СССР было очень почетно. Кстати,  у современного ГТО аббревиатура «готов к труду и обороне» сохранилась, но  у нее появилась дополнительная расшифровка — «Горжусь тобой, Отечество».

Почему в любом возрасте необходимо сдавать нормативы ГТО?

В первую очередь, вам станет известно ваше физическое состояние в настоящее время. Как известно, занятие физкультурой помогает держать весь организм  в тонусе. Ведь цель комплекса ГТО – увеличение продолжительности жизни людей нашей страны  с помощью  физической подготовки.

Активный образ жизни полезен в любом возрасте. А  после 50 лет просто необходим. Часто в старшем  возрасте люди страдают различными заболеваниями. В основном это сердечно-сосудистые, диабет, гормональные нарушения.  А занятия физкультурой, а в частности подготовкой к сдаче ГТО,  уменьшает риск заболеваний опорно-двигательного аппарата.  Ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах – это огромная поддержка  сердечно-сосудистой и легочной системы. В  момент  тренировок очень активно работают  плечевые и тазобедренные суставы, также облегчается  поступление кислорода в ткани.  Ваша мышечная  сила  и выносливость увеличиваются, улучшается гибкость и  подвижность суставов, уменьшаются проявления артрита.

Более того, сдача ГТО  будет прекрасным примером для молодого поколения,  ваших внуков и детей. В то время, когда молодежь не выпускает из рук гаджеты, кто, как не старший в семье,  должен сделать первый шаг и пойти на спортивную площадку. Последователи этому однозначно найдутся.

По заверению врачей, взрослые люди должны уделять физической активности  не менее 150 минут в неделю, то есть  два с половиной часа. А  чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья,  тренировкам надо уделять в два раза больше времени.

Какие нормативы?

Например, для женщин от 50 до 59 лет, а это  9 ступень, дается 3 обязательных испытания. Среди них бег, отжимания и подтягивание. Например, на золотой знак пробежать 2 км нужно за 15 минут 50 секунд, отжаться 7 раз и подтянуться 9 раз.

У мужчин от 60 до 69 лет, а это 10 ступень комплекса,  за  золото  2 км нужно пробежать не больше чем за 14  минут. Или, к примеру,  скандинавской ходьбой одолеть 3 километра за  28 минут.

Испытаний по выбору как у мужчин, так и у женщин всего 3. Это упражнения на пресс, плавание на 25 метров, лыжи 3 км или туристический поход  по пересеченной местности на 3 километра. И тут золотой норматив у мужчин равен 25 с половиной минут.

Нормативы для любого возраста можно посмотреть на gto.ru.

Сдаем нормы ГТО зимой

Если вы любите активный образ жизни, то в зимнее время одним из нормативов ГТО по выбору является бег на лыжах.

Бегать на лыжах полезно в любом возрасте. Главное, чтобы не было медицинских противопоказаний.

Елена Думнова, чемпионка Европы по биатлону: «Бег на лыжах – это мягкая работа, плавная, без каких либо рывков, поэтому не травмируются суставы и связки, не травмируется костный аппарат. Это особенно важно для людей старшего и пожилого возраста, так как у них бывают проблемы чаще с опорно-двигательным аппаратом».

Тренироваться и сдавать норматив лучше всего в одежде, не стесняющей движения, теплой, но комфортной для занятия спортом при температурном режиме до -25, и специальных лыжных ботинках.

Особое внимание нужно уделить дыханию во время бега. Специалисты советуют  делать вдох на 2 шага и выдох также на 2 шага.

Сдаем ГТО!

Сейчас по всей Республике  Бурятия работает  27 центров тестирования. Главный расположен на Центральном стадионе РБ.

Для того чтобы сдать нормативы ГТО, нужно выполнить три простых условия:

  1. Зарегистрироваться на сайте ГТО
  2. Получить медицинский допуск
  3. Прийти в ближайший центр тестирования ГТО для прохождения испытаний.

Адреса и контакты вы найдете на сайте gto03.ru

Проект создан на средства гранта министерства спорта и молодежной политики Республики Бурятия.

Источник: https://www.sport-rb.ru/news/kak-ukrepit-zdorove-v-starshem-vozraste-blagodarya-gto


Читать далее

Читайте также