Значки изначально чеканились из настоящих драгоценных металлов (бронзы и серебра), к значку прилагался специальный документ. Обладать значком ГТО во времена СССР было очень почетно. Кстати, у современного ГТО аббревиатура «готов к труду и обороне» сохранилась, но у нее появилась дополнительная расшифровка — «Горжусь тобой, Отечество».
Почему в любом возрасте необходимо сдавать нормативы ГТО?
В первую очередь, вам станет известно ваше физическое состояние в настоящее время. Как известно, занятие физкультурой помогает держать весь организм в тонусе. Ведь цель комплекса ГТО – увеличение продолжительности жизни людей нашей страны с помощью физической подготовки.
Активный образ жизни полезен в любом возрасте. А после 50 лет просто необходим. Часто в старшем возрасте люди страдают различными заболеваниями. В основном это сердечно-сосудистые, диабет, гормональные нарушения. А занятия физкультурой, а в частности подготовкой к сдаче ГТО, уменьшает риск заболеваний опорно-двигательного аппарата. Ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах – это огромная поддержка сердечно-сосудистой и легочной системы. В момент тренировок очень активно работают плечевые и тазобедренные суставы, также облегчается поступление кислорода в ткани. Ваша мышечная сила и выносливость увеличиваются, улучшается гибкость и подвижность суставов, уменьшаются проявления артрита.
Более того, сдача ГТО будет прекрасным примером для молодого поколения, ваших внуков и детей. В то время, когда молодежь не выпускает из рук гаджеты, кто, как не старший в семье, должен сделать первый шаг и пойти на спортивную площадку. Последователи этому однозначно найдутся.
По заверению врачей, взрослые люди должны уделять физической активности не менее 150 минут в неделю, то есть два с половиной часа. А чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья, тренировкам надо уделять в два раза больше времени.
Какие нормативы?
Например, для женщин от 50 до 59 лет, а это 9 ступень, дается 3 обязательных испытания. Среди них бег, отжимания и подтягивание. Например, на золотой знак пробежать 2 км нужно за 15 минут 50 секунд, отжаться 7 раз и подтянуться 9 раз.
У мужчин от 60 до 69 лет, а это 10 ступень комплекса, за золото 2 км нужно пробежать не больше чем за 14 минут. Или, к примеру, скандинавской ходьбой одолеть 3 километра за 28 минут.
Испытаний по выбору как у мужчин, так и у женщин всего 3. Это упражнения на пресс, плавание на 25 метров, лыжи 3 км или туристический поход по пересеченной местности на 3 километра. И тут золотой норматив у мужчин равен 25 с половиной минут.
Нормативы для любого возраста можно посмотреть на gto.ru.
Сдаем нормы ГТО зимой
Если вы любите активный образ жизни, то в зимнее время одним из нормативов ГТО по выбору является бег на лыжах.
Бегать на лыжах полезно в любом возрасте. Главное, чтобы не было медицинских противопоказаний.
Елена Думнова, чемпионка Европы по биатлону: «Бег на лыжах – это мягкая работа, плавная, без каких либо рывков, поэтому не травмируются суставы и связки, не травмируется костный аппарат. Это особенно важно для людей старшего и пожилого возраста, так как у них бывают проблемы чаще с опорно-двигательным аппаратом».
Тренироваться и сдавать норматив лучше всего в одежде, не стесняющей движения, теплой, но комфортной для занятия спортом при температурном режиме до -25, и специальных лыжных ботинках.
Особое внимание нужно уделить дыханию во время бега. Специалисты советуют делать вдох на 2 шага и выдох также на 2 шага.
Сдаем ГТО!
Сейчас по всей Республике Бурятия работает 27 центров тестирования. Главный расположен на Центральном стадионе РБ.
Для того чтобы сдать нормативы ГТО, нужно выполнить три простых условия:
- Зарегистрироваться на сайте ГТО
- Получить медицинский допуск
- Прийти в ближайший центр тестирования ГТО для прохождения испытаний.
Адреса и контакты вы найдете на сайте gto03.ru
Проект создан на средства гранта министерства спорта и молодежной политики Республики Бурятия.
Источник: https://www.sport-rb.ru/news/kak-ukrepit-zdorove-v-starshem-vozraste-blagodarya-gto
