Многочасовая работа за компьютером может быть не менее опасной для организма, чем тяжёлый труд на вредном производстве. Согласно медицинским исследованиям, офисные работники чаще остальных страдают остеохондрозом, гастритом, язвой желудка, а также сердечно-сосудистыми и разнообразными инфекционными заболеваниями
Постоянное умственное напряжение, искусственное освещение, нехватка свежего воздуха, низкая двигательная активность и неправильное положение тела в течение длительного времени – далеко не полный перечень факторов, способных привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Рано или поздно с этим сталкивается около 35% офисных сотрудников.
Конечно, полностью застраховаться от вредного воздействия на организм вряд ли удастся, но уменьшить риск под силу каждому: достаточно придерживаться нескольких простых рекомендаций.
Синдром «сухого глаза»
Причина сухости, покраснения, жжения, боли и ощущения инородного тела в глазах кроется в недостатке влаги. Эти симптомы возникают не только из-за авитаминоза, плохой экологии и неправильно подобранных контактных линз, но и в результате долгого времяпровождения около монитора, а также пребывания в душном помещении.
Как правило, дискомфорт усиливается к концу дня и обостряется при резком изменении погодных условий. Синдром «сухого глаза» может привести к воспалению поверхностных тканей глаза и, как следствие, к повреждению роговицы, к частичной и даже полной потере зрения.
Что делать?
- Если вы носите контактные линзы, ограничьте длительность их ношения, а во время работы за компьютером, чтения или просмотра телевизора старайтесь чаще моргать.
- Не трите глаза, чтобы не усилить раздражение, и чаще мойте руки, чтобы случайно не занести инфекцию.
- Пейте как можно больше жидкости (оптимальная норма – около 2 литров воды в день) и не допускайте обезвоживания организма.
- Проводите специальную «разминку» для глаз несколько раз в день: отвлекитесь от работы, посмотрите на лежащий рядом предмет, направьте взгляд вдаль и сфокусируйтесь на несколько секунд на каком-нибудь объекте.
- Следите за правильным освещением: идеальный вариант – не яркий, а приглушенный рассеянный свет.
- Компьютер и клавиатура должны располагаться прямо перед вами, а монитор – на уровне глаз или чуть ниже и на расстоянии не менее 50 см.
Чтобы облегчить состояние, некоторые люди используют специальные капли, близкие по своему составу к человеческим слезам. Перед их применением следует обязательно проконсультироваться с врачом-офтальмологом: он подберёт наиболее подходящий препарат.
Офисная аллергия
Насморк, сухой кашель и слезотечение могут свидетельствовать не только о простуде, но и о наличии офисной аллергии. Пыль, которая оседает на мебели, и токсичные вещества, выделяемые техникой и кондиционерами, раздражают слизистые дыхательных путей, что в конечном итоге и вызывает аллергическую реакцию.
Спровоцировать приступ могут даже обычные ручки, линейки, бумага и другие канцелярские товары. Помимо того что аллергия причиняет ощутимый дискомфорт и вредит работе органов дыхания, она нередко становится причиной других, более серьёзных заболеваний.
Что делать?
- Регулярно протирайте антибактериальными салфетками предметы, которыми пользуетесь чаще всего: клавиатуру, компьютерную мышку, телефонную трубку.
- Токсины, которые вырабатывает офисная техника, хорошо поглощают комнатные растения: достаточно поставить около компьютера один небольшой цветок.
- Проветривайте рабочее помещение не менее одного раза в день.
- В целях профилактики тщательно мойте руки (особенно после контакта с чернилами для принтера).
- Вызвать аллергию могут грибные споры, скапливающиеся в цветочных горшках: если вы заметили зеленоватые следы плесени, пересадите растение в чистый грунт; по этой же причине нужно изредка менять фильтры на кондиционерах.
- Если вышеперечисленные меры не помогают, посетите врача-аллерголога: он выявит причину заболевания и назначит противоаллергенные лекарства или препараты, снижающие чувствительность носоглотки.
Головные боли
Шум, исходящий от кулеров и процессоров, вредное компьютерное излучение, отсутствие физической активности, переутомление, неправильное положение тела при работе и банальная нехватка кислорода в помещении могут обернуться болью в мышцах и нарушением мозгового кровообращения, которые, в свою очередь, провоцируют приступы головокружения и частые мигрени. Ситуацию нередко усугубляют недосыпание, стрессы и курение.
Головная боль сказывается на работоспособности, внимании, настроении и общем состоянии организма. Если она слишком сильная, следует обратиться к врачу. Игнорировать проблему нельзя: это может привести к переходу заболевания в хроническую форму, сердечным приступам, кровоизлиянию в мозг или нестабильному психо-эмоциональному состоянию.
Что делать?
- Чаще проветривайте кабинет.
- Проводите больше времени на свежем воздухе и ежедневно совершайте непродолжительные пешие прогулки.
- Ограничьте употребление жирной пищи и избавьтесь от вредных привычек (курения, алкоголя): эти факторы негативно влияют на работу сосудов.
- Кровообращение в мозге поможет улучшить лёгкий массаж височной области.
- Чередуйте работу и отдых: в большинстве случаев именно перенапряжение становится причиной сильных головных болей.
- Спина должна иметь хорошую опору, а ноги – упираться в пол: неудобное поза приводит к напряжению и отёку шейных мышц, а это – верный путь к мигрени.
- Включите в свой рацион продукты, содержащие витамины В и С: они способствуют укреплению сосудов и препятствуют развитию головной боли.
Синдром запястного канала
Это заболевание встречается у каждого шестого офисного работника. Неправильное положение руки при работе с компьютерной мышью приводит к напряжению мышц и нарушению кровообращения в области запястья. Запястный синдром характеризуется онемением и болью, которые постепенно распространяются на область пальцев и кисть руки.
Неприятные симптомы вначале проявляются только во время работы за компьютером, а затем и в состоянии покоя. Предметы могут выпадать из рук, а боль постепенно становится постоянной и приводит к временной нетрудоспособности – от нескольких дней или месяцев до нескольких лет.
Что делать?
- Организуйте рабочее место так, чтобы вся рука и локоть могли поместиться на поверхности стола под углом 90 градусов.
- Приобретите специальный коврик для компьютерной мышки с ортопедическим упором – мягким валиком под кисть.
- Каждый час делайте специальную гимнастику: совершайте вращательные движения запястьями, сжимайте и разжимайте пальцы рук.
Сердечно-сосудистые заболевания
Образование тромбов – последствие курения, малоподвижного «офисного» образа жизни и избыточного веса. Застой в системе позвоночных артерий и нарушение кровоснабжения мозга из-за неправильной рабочей позы может вызвать боль в сердце, а длительное сдавливание межрёберных нервов – нарушение сердечного ритма.
Плохой приток крови и кислорода к сердцу провоцирует развитие ишемической болезни, виной тому – питание всухомятку и пища с повышенным содержанием холестерина.
Кровяные сгустки, образующиеся в венах, могут попасть в сердце, лёгкие или мозг, что чревато инфарктом или инсультом. В отдельных случаях это может привести к летальному исходу.
Что делать?
- Сократите потребление копчёной, жирной и сладкой пищи, не переедайте и введите в рацион как можно больше свежих овощей и фруктов.
- Избежать тромбов помогут регулярные физические нагрузки, активный образ жизни и потребление жидкости – не менее 1,5 литра в день: вода разжижает кровь и уменьшает её вязкость.
- Сидя за столом, не сутультесь и избегайте перенапряжения мышц спины, плеч и шеи в течение рабочего дня.
Язва желудка и гастрит
Хронические болезни органов пищеварения – расплата за неправильное питание и привычку перекусывать на ходу. Спровоцировать их появление могут также стрессы и сильное нервное напряжение.
Что делать?
- Не стоит заменять полноценный обед кофе, чипсами и печеньем: такое питание лишь ускорит процесс развитие язвы и гастрита.
- Включите в ежедневный рацион свежие овощи и фрукты: в них содержатся необходимые для организма витамины и микроэлементы.
- Не перекусывайте между делом и тем более всухомятку.
- Помните, что табачный дым раздражает слизистую желудка и провоцирует появление гастрита, такой же эффект оказывают полуфабрикаты, острая, солёная и копчёная пища.
- Избегайте стрессов, поскольку нервное перенапряжение усиливает боли в желудке.
- Избегайте слишком горячей или слишком холодной пищи.
Геморрой и простатит
Сидячий образ жизни, наряду с курением и употреблением алкоголя, нарушает процесс кровообращения в органах малого таза и повышает риск развития геморроя и воспаления предстательной железы у мужчин.
Что делать?
- Ведите активный образ жизни: во время работы разминайтесь, больше двигайтесь.
- Для профилактики простатита мужчинам необходимо избегать переохлаждения.
- Предупредить появление геморроя можно при помощи правильного питания, регулирующего работу кишечника, и регулярных физических упражнений.
Боли в спине и в плечах
Неправильная осанка и неудобная поза при сидении – основная причина ноющих болей в плечах и спине и чувства онемения в шее. От подобных симптомов страдает примерно 70% всех офисных работников. В дальнейшем это может привести к сколиозу (искривлению позвоночника), трещинам межпозвоночных дисков, грыжам, радикулитам и остеохондрозу.
Что делать?
- Используйте любую возможность размяться: покрутите головой, сделайте вращательные движения шеей, плечами, потянитесь.
- Постоянно следите за осанкой и положением тела: спина должна быть наклонена назад на несколько градусов, кисти – находиться на одном уровне с предплечьями, бёдра располагаться под прямым углом к туловищу, а колени – под прямым углом к бёдрам.
- Позаботьтесь об удобном офисном кресле или стуле: идеальная спинка с точностью повторяет изгибы позвоночника, а слегка загнутый край сиденья уменьшает давление на бёдра.
- Во время работы старайтесь чаще менять позу.
Синдром хронической усталости
Беспричинная раздражительность, бессонница, частые головные боли, ухудшение памяти, боли в мышцах и суставах, высокая температура и сниженное внимание в сочетании друг с другом сигнализируют о хронической усталости организма. Этому заболеванию наиболее подвержены женщины.
Что делать?
- Соблюдайте режим дня: спите не менее 8 часов в сутки, не пытайтесь наверстать упущенное в выходные дни: вместо ожидаемой бодрости вы можете столкнуться с ощущением разбитости.
- Чаще бывайте на свежем воздухе.
- Ведите активный образ жизни, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом.
- Избегайте стрессов и скандалов.
- Не переутомляйтесь, разумно чередуйте труд и отдых.
Комментарий врача
Не менее серьёзные проблемы, с которыми приходится сталкиваться многим офисным работникам, – варикозное расширение вен и избыточный вес. А причина всё та же - малоподвижный образ жизни. Как предотвратить развитие этих заболеваний, читателям рассказывает врач-терапевт Городского центра здоровья Оксана Цымбалюк.
- Самая простая профилактика венозного застоя – удобная поза. В конце каждого часа следует встать и пройтись в течение нескольких минут. Тем, кто уже имеет варикозную болезнь нижних конечностей, рекомендуется носить компрессионное бельё – специальные чулки или колготки, - советует Оксана Цымбалюк. - Постоянные перекусы на рабочем месте и отсутствие физической активности провоцируют появление лишнего веса и ожирения. Люди умственного труда чаще остальных сталкиваются с этими неприятностями.
Перекусывать нужно обязательно, но не продуктами с легкоусвояемыми углеводами – конфетами, печеньем, тортами или булочками, а кефиром, бутербродами с зерновым хлебом, фруктами или овощами. Отличным средством в борьбе с лишним весом служат также физические нагрузки и специальные тренировочные упражнения для «проблемных» участков.
Здоровье
4089
В рабочем угаре. Как предупредить офисные болезни?
