Почему бывает трудно позволить себе отдых и собственные увлечения? Как понять, чего хочется самому? С чего начать, если давно живёшь преимущественно заботами о других? Разбираемся вместе с психологом Анастасией Телешовой и координатором Центра активного долголетия Вероникой Жамбаловой.
После выхода на пенсию привычный день меняется. Раньше были рабочие дела, разговоры с коллегами, понятное расписание. Теперь свободного времени может стать больше, а ответ на вопрос, чем его заполнить, находится не сразу. Кто-то продолжает работать, кто-то ухаживает за близкими, помогает детям и внукам. И даже при полной занятости собственные желания порой остаются на последнем месте.
Выбирайте занятия по душе
После долгих лет работы и забот о семье бывает трудно ответить на вопрос, чего хочется самому. Психолог предлагает начать со своих интересов и дать себе возможность попробовать новое.
– Я бы предложила взять лист бумаги и записать несколько занятий, которые вам любопытны. Вспомните, что нравилось раньше, о чём мечтали, но всё время откладывали. Может быть, любили петь или давно хотели научиться рисовать. Выберите одно занятие и сходите познакомиться.
Пока можно просто посмотреть, как всё устроено. Спросите заранее, что взять с собой и как проходит первое занятие. Потом спросите себя: понравилось ли мне, хочу ли прийти ещё? Позвольте себе быть начинающим, задавать вопросы, учиться в удобном темпе.
Удовольствие от занятия тоже имеет значение. Если кружок не увлёк, можно поискать другой. Даже когда подруга в восторге от танцев, вам вполне могут больше нравиться шахматы. Прислушивайтесь к себе, – советует Анастасия Телешова.
Договоритесь о времени для себя
Собственное увлечение бывает трудно вписать в семейные заботы. Особенно если близкие привыкли рассчитывать на помощь бабушки или дедушки в любой момент.
– Когда человек говорит: «Сначала всем помогу, а потом займусь собой», это «потом» может так и не наступить. Я советую заранее оставлять в неделе время для своего занятия и говорить об этом близким. Например: «По средам у меня хор, в этот день забрать внука не смогу. Давайте подумаем, кто меня заменит». Обсудите, сколько помощи вам сейчас по силам, какие дни свободны и когда нужно предупредить об изменении планов. Если устали, скажите об этом. Можно любить внуков и при этом нуждаться в отдыхе, общении со сверстниками и собственных делах. Ваши интересы тоже заслуживают внимания. Родным будет проще учитывать их, когда вы сами начнёте о них говорить, – объясняет психолог.
Говорите о своих желаниях
Иногда для первого шага нужна поддержка. Например, вместе найти кружок, разобраться с записью или сходить на встречу. Но попросить об этом бывает неловко.
– Попробуйте сформулировать просьбу как можно понятнее. Например: «Мне хочется выбраться из дома. Помоги узнать, какие занятия есть рядом». Если стесняетесь идти в новую компанию, предложите знакомой сходить вместе. Если трудно освоить телефон, попросите показать одно нужное действие и дайте себе время повторить его. Вполне нормально чего-то не знать и уточнять.
Я бы советовала сразу объяснять, какая помощь нужна: найти информацию, пойти с вами или просто выслушать. И выбирайте для разговора спокойный момент, когда собеседник может уделить вам внимание. Так у вас появится возможность не спеша обсудить свои желания и договориться, – говорит Анастасия.
Для начала достаточно одного небольшого плана на ближайшие дни. Узнать о встрече в библиотеке, достать старые спицы, позвонить знакомому, с которым давно хотелось увидеться. После этого можно оценить, что понравилось и что хочется повторить. Так постепенно складывается свой ритм, в котором находится место и привычным заботам, и личным интересам.
Чем заняться пенсионеру в Бурятии?
Ведущий специалист отдела по работе с населением городского управления соцзащиты, координатор Центра активного долголетия для пенсионеров и инвалидов Вероника Жамбалова говорит о том, как важно находить время для своих интересов.
– После выхода на пенсию человеку часто нечем заняться. Привычная работа закончилась, общения стало меньше. Кто-то редко выходит из дома, начинает хуже себя чувствовать и всё чаще думает о болезнях. Другие целиком растворяются во внуках, откладывая собственные желания. Нам хочется, чтобы у людей оставалась своя жизнь, свои встречи и увлечения, – говорит Вероника Жамбалова. – В Бурятии найти занятие по душе помогает Центр активного долголетия. Можно выбрать творчество, обучение, посильную физическую активность или экскурсии. Важно понять, что интересно именно вам, и попробовать. Здесь есть возможность познакомиться с людьми, освоить новое, поделиться своим опытом. Начать можно с обращения в центр: мы подскажем, какие занятия проходят и как к ним присоединиться.
Петь в хоре, рисовать, заниматься гимнастикой, осваивать компьютер или ездить на экскурсии – у пенсионеров Бурятии есть возможность выбрать занятие по душе. В Улан-Удэ и районах республики работают центры активного долголетия, которые помогают людям старшего возраста находить новые увлечения и знакомиться.
– Для тех, кто любит движение, организуют занятия скандинавской ходьбой, гимнастикой, танцами и миниволеем. Можно выбрать подходящее направление с учётом своих интересов и самочувствия. Прогулка или тренировка в компании становится ещё и поводом выйти из дома, встретиться со знакомыми, обсудить новости. Есть возможности и для творчества: вокальные коллективы, занятия живописью, рукоделием и прикладными ремёслами. Кто-то возвращается к давнему увлечению, на которое раньше не хватало времени, а кто-то впервые берёт в руки кисть или пробует работать с шерстью. Можно учиться у других, а можно поделиться собственным мастерством, – говорит координатор центра.
Тем, кто хочет увереннее пользоваться современной техникой, предлагают занятия по компьютерной и цифровой грамотности. Здесь можно освоить полезные повседневные навыки: общение через интернет, электронную почту, получение государственных услуг. Проводятся и встречи по финансовой грамотности.
Любителям новых впечатлений предлагают экскурсии, посещение музеев, театров и выставок, поездки по достопримечательностям Бурятии. А в библиотеках и клубах проходят встречи, беседы о книгах, истории и путешествиях.
Общее увлечение даёт повод познакомиться, поговорить и договориться о следующей встрече. Постепенно появляются знакомые лица и свои маленькие планы на неделю.
Узнать о занятиях поблизости можно в местном центре активного долголетия или отделе социальной защиты. Стоит спросить, какие группы сейчас работают, как к ним присоединиться и на каких условиях проходят встречи. Можно начать с одного занятия, присмотреться и решить, хочется ли прийти снова.
Статистика: в программу активного долголетия нацпроекта «Семья» с начала года уже вовлечены более 44,8 тысячи жителей республики золотого возраста. Только в октябре к ней присоединились свыше 5 тысяч пенсионеров. • Финансовая грамотность – 241 занятие. Охват – 1 218 человек. • Компьютерная грамотность – 442 занятия. Охват – 3 899 человек. • Социальный туризм – 221 занятие. Охват – 2 816 человек.
