Почему привычка терпеть, скрывать эмоции и всегда быть «каменной стеной» может обернуться депрессией, одиночеством и серьёзными проблемами со здоровьем, объясняет психолог Анастасия Телешова.
«Не реви, ты же мужик!», «Соберись, тряпка!», «Настоящий мужчина должен всё решать сам» – эти фразы многие мальчики слышат с самого детства. Вырастая, они учатся прятать слёзы, не жаловаться и улыбаться. Даже если внутри паника.
Какую цену приходится платить за право называться «настоящим мужчиной» и почему привычка быть железным может разрушить не только психику, но и здоровье?
Сильный или удобный?
Мужчина должен быть успешным, решительным и обеспечивать семью. Он не должен бояться трудностей и показывать слабость. Общество годами внушает мальчикам, каким должен быть «настоящий мужик».
– В психологии существует понятие «токсичная маскулинность», – говорит Анастасия Телешова. – Конечно, мужественность сама по себе не вредна. Смелость, ответственность и способность защищать близких – прекрасные качества. Проблема возникает, когда мужчине запрещают быть живым человеком со своими чувствами и уязвимостью.
Правило «терпи, ты же мужчина» может стать опасным. Многие мужчины убеждены, что любые переживания нужно держать в себе. Они могут годами испытывать тревогу, чувствовать себя несчастным в браке, бояться потерять работу или не справиться с финансовыми обязательствами. И молчать. Потому что признаться, что тебе тяжело, для многих всё равно что расписаться в собственной несостоятельности.
Запрет длиною в жизнь
Представьте пятилетнего мальчика, который упал с велосипеда. Вместо жалости и сочувствия он слышит: «Не ной! Ты же мужик!» Постепенно ребёнок начинает думать, что плакать и бояться стыдно, нужно сжать кулаки и терпеть. В то время как девочкам разрешается искать утешения у родителей, плакать и жаловаться.
– Но эмоции никуда не исчезают только потому, что их запрещено показывать, – говорит психолог. – Подавленный страх может проявляться раздражительностью. Обиды, накопленные со временем, – выливаться во внезапные вспышки гнева. Особенно опасно, когда мужчина перестаёт понимать, что именно чувствует, не умеет трактовать свои эмоции. Всегда отвечает, что он «в норме». Хотя уже несколько месяцев плохо спит, срывается на жену, избегает друзей и не получает удовольствия от жизни.
Поговорить о себе такому мужчине очень сложно, не говоря уже о сеансе с психологом.
Депрессия из злости
Принято считать, что депрессия – это состояние, при котором человек постоянно плачет, лежит в постели и никуда не выходит. Но это не всегда так. У мужчин депрессивные симптомы иногда маскируются раздражительностью, агрессивным поведением, трудоголизмом или злоупотреблением алкоголем.
– Человек продолжает ходить на работу, выполнять обязанности, шутить в разговорах с коллегами. При этом внутри он может испытывать безнадёжность, одиночество и полное эмоциональное истощение. Мужчины реже обращаются за психологической помощью. Дело в установках на самостоятельность и жёсткий самоконтроль. Обратиться к специалисту им мешает страх выглядеть слабыми. Но такое состояние иногда требует профессионального лечения.
За молчание платит сердце
Постоянное эмоциональное напряжение может отражаться и на физическом здоровье. Когда человек переживает стресс, организм запускает защитную реакцию. Учащается сердцебиение, меняется уровень гормонов стресса, может повышаться артериальное давление.
В норме после опасности организм возвращается к спокойному состоянию. Но что происходит, если мужчина годами живёт в режиме стресса?
– Хронический стресс способен нарушать сон, способствовать повышению давления и формированию нездоровых привычек. Всё это связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Намеренное подавление эмоций во время стрессовых ситуаций может усиливать физиологическую реакцию организма, включая изменения работы сердца и сосудов. Конечно, нельзя утверждать, что каждый мужчина, который сдерживает слёзы, обязательно столкнётся с инфарктом. На здоровье сердца влияют наследственность, питание, физическая активность, курение и множество других факторов. Но постоянное напряжение – дополнительная нагрузка, которую не стоит игнорировать, – говорит Анастасия Телешова.
Не стоит терпеть как душевную, так и физическую боль. Не откладывайте визит к специалисту. Спорт и увлечения могут стать отличной разгрузкой для организма.
Почему мужчина боится показаться слабым?
Страх показать уязвимость редко появляется сам по себе. По словам психолога, он формируется ещё с детства, если любовь, уважение и одобрение взрослых зависели от того, насколько мальчик соответствовал их ожиданиям.
– Получил пятёрку, победил в соревновании, не заплакал после падения – молодец. Испугался или расплакался – «ведёшь себя как девчонка». Во взрослой жизни такой человек может постоянно доказывать окружающим собственную состоятельность. Ему трудно признавать ошибки, отказываться от непосильных обязательств и делиться переживаниями. Особенно тяжело бывает в кризисные моменты: после увольнения, развода, финансовых проблем или болезни. Если мужчина привык измерять свою ценность исключительно успехами и способностью обеспечивать других, любая неудача становится ударом по самооценке, – объясняет специалист.
Мужчина с уязвлённой самооценкой может замкнуться в себе, причиняя страдания своим близким. Постепенно в семье исчезает ощущение близости и доверия.
Как перестать быть «железным»?
Отказаться от привычных установок за один день невозможно. Особенно если человек прожил с ними несколько десятилетий. Но начать можно с простых шагов.
– Первое – научитесь замечать свои чувства и честно отвечать хотя бы самому себе на вопрос «Что я чувствую?». Второе – разрешите себе просить поддержки. Разговор с другом, супругой или психологом не делает вас слабее. Напротив, для признания собственных трудностей иногда требуется мужество. Третье – перестаньте путать ответственность с самопожертвованием. Заботиться о семье важно. Но это не означает, что нужно работать без выходных, игнорировать болезни и постоянно жертвовать собственным состоянием. Четвёртое – внимательнее относитесь к здоровью. Длительная бессонница, постоянное раздражение, потеря интереса к жизни, необъяснимая усталость – повод обратиться за помощью. Если такие симптомы сохраняются больше двух недель, стоит обсудить их со специалистом, – советует психолог.
Родителям важно пересмотреть то, чему они учат мальчиков, говорит Анастасия.
– Вместо «Не плачь, ты же мужчина» можно сказать: «Я вижу, что тебе больно. Давай разберёмся». Вместо «Мужики не боятся» – «Бояться нормально, главное – понять, как действовать». Так мы воспитаем не слабых мужчин, а людей, которые умеют справляться с трудностями, не разрушая себя изнутри, – объясняет специалист.
Настоящая сила – признать
Образ мужчины, который никогда не плачет, ничего не боится и со всем справляется самостоятельно, может выглядеть привлекательным в кино. Но в реальной жизни всё гораздо сложнее. Под «доспехами» нередко скрываются тревога, одиночество и хроническая усталость.
– Возможно, настоящая мужская сила начинается именно в тот момент, когда человек перестаёт притворяться железным и разрешает себе быть живым, – говорит психолог.
