Все больше тренеров предлагают альтернативные способы тренировок наравне с использованием классических тренажеров. Одними из наиболее эффективных становятся свободные веса, которые позволяют тренироваться и в фитнес-клубе, и в домашних условиях.
Что такое свободные веса
Сегодня https://sigmagym.ru/product/svobodnye-vesa/ свободные веса предполагают гантели, гири и штанги. Благодаря такому спортивному инвентарю можно создать хороший комплекс упражнений, направленный на проработку основных групп мышц, увеличение силовых показателей и получение рельефного тела.
Свободным весом является все, что не закрепляется. При этом траектория задается биомеханикой собственного тела, а не движениями тренажера. Принцип работы заключается не только в развитии силы, но и атлетических качеств. Также обеспечивается баланс подвижности суставов и приобретения специфических навыков.
Для достижения больших силовых показателей дополнительно используют следующее:
- мешки с песком различного веса;
- утяжеленные канаты большой длины;
- медицинские мячи разного веса;
- толстые грифы в качестве штанги;
- утяжелители на запястья и лодыжки;
- тяжелые жилеты.
Внимание! По сравнению со свободными весами тренажеры не такие эффективные, ведь они требуют обязательного посещения спортивного зала или значительного свободного пространства для установки дома. Кроме того, недостаточно одного устройства, ведь большинство из них нацелено на выполнение изолированных упражнений.
Преимущества использования свободных весов
В условиях https://sigmagym.ru/ спортзала отдельно устанавливают свободные веса, которые обеспечивают хороший эффект в дополнение к обычным тренажерам. Выделяют следующие преимущества гантелей и гирь:
- долговечная и простая конструкция;
- разнообразие силового тренинга благодаря разным нагрузкам для левой и правой частей тела;
- возможна работа со значительно большей нагрузкой в отличие от некоторых силовых тренажеров со встроенными весами;
- имитация естественной нагрузки на мышцы, в том числе с точки зрения неврологического соответствия;
- можно менять и вектор нагрузки, и вес в процессе одной тренировки или подхода;
- штанги и гантели эффективнее развивают мышцы-стабилизаторы и мышцы-синергисты.
Таким образом, свободные веса позволяют тренироваться в любых условиях, а не только в тренажерном зале с оснащением тяжеловесными тренажерами для выполнения изолированных упражнений. Обеспечивается быстрый рост силовых и атлетических показателей, снижается вероятность травмирования при регулярных занятиях.
