Как питаться правильно с пользой для фигуры и здоровья?

Покупки в продуктовом и рацион на каждый день
Как питаться правильно с пользой для фигуры и здоровья?

Фото: hiamag.com

У здорового питания два основных закона: 

  • Энергетическая ценность вашего меню должна соответствовать запросам вашего организма. Ни голодание, ни переедание не принесут вам пользы. 
  • Ваша пища должна содержать все необходимые для полноценной жизни витамины и микроэлементы.

Как покупать продукты?

Собираясь в магазин за продуктами, следите, чтобы ваша тележка или сумка наполнялась продуктами именно в таком соотношении: 

  1. Жиры, сладости, закуски – не более 5%
  2. Мясо, птица, рыба, субпродукты, бобы, яйца – 12,5%
  3. Молоко, кисломолочные продукты, сыры – 12,5%
  4. Фрукты, овощи и зелень – 30%
  5. Хлеб, зерновые и мучные изделия, крупы – 40%

Здоровое меню

Вот примерное дневное меню для мужчин и женщин (в граммах): 

Завтрак

  • Каша овсяная молочная с сахаром и сливочным маслом – 200 + 5. У женщин 180 + 5.
  • Яичница – 100 (2 яйца). У женщин 50 (1 яйцо).
  • Чай с молоком и сахаром – 200.
  • Булочка сдобная – 75. У женщин 50. 

Второй завтрак

  • Чай с молоком и сахаром – 150 + 50 + 5.
  • Бутерброд из хлеба, мягкого масла (спред) и сыра – 25 + 5 + 8. 

Обед

  • Борщ со сметаной – 400 + 10. У женщин 350 + 10.
  • Мясо отварное – 120. У женщин 100.
  • Рис отварной – 140.
  • Салат из капусты, моркови и лука с растительным маслом – 50 + 5.
  • Чай с сахаром и лимоном – 200 + 5. 

Полдник

  • Фрукты свежие – 150.
  • Творог – 50. 

Ужин

  • Рыба жареная – 70. У женщин 65.
  • Картофель запеченный – 250. У женщин 200.
  • Овощной салат из капусты и моркови с растительным маслом – 50+5.
  • Компот из свежих яблок с сахаром – 200. 

Перед сном

  • Кефир 1% жирности – 200. У женщин 150. 

На весь день

  • Хлеб пшеничный, хлеб ржаной – 350. У женщин 280.

* По информации НИИ питания РАМН

 

Поделитесь с друзьями:

Комментарии14

Авторизуйтесь, чтобы оценивать комментарии
и получать уведомления об ответах
Войти на сайт
Ваш комментарий
Аноним
06.07.2017 16:07
Если питаться как рекомендуют в этой статье лет с 20, к 50 гарантированно получите сахарный диабет и массу прочих проблем с сердечно-сосудистой системой и иммунитетом.

Хлеб, зерновые и мучные изделия, крупы - это углеводы + глютен-подобные белки, которые необходимо свести к минимуму, НО НИКАК НЕ 40% рациона, как вы пишете.

Существуют необходимые аминокислоты, необходимые жирные кислоты, а необходимых углеводов в природе нет. Микроэлементы, витамины и клетчатка в изобилии имеются в овощах. С какой целью вы рекомендуете жрать столько хлеба и зерна?

Если вы не имеете представления как правильно питаться, пожалуйста не пишите статьи в СМИ.

ВЫ УБИВАЕТЕ ЛЮДЕЙ СВОИМИ СОВЕТАМИ!
Аноним
06.07.2017 16:40
1
Ты сама не в курсе темы, а уже громко раскричалась. Углеводы нужны, также как и жиры. Другое дело, не все углеводы и жиры одинаковые. Крупы (гречка, перловка) относятся в сложным углеводам и должны составлять основу рациона. также как и белки. А макароны нужно брать твердых сортов (класса А), они как правило дороже других - те макаронные изделия в Абсолюте по 30р./пачка, это мягкие сорта и гумно с диетической точки зрения. Жиры животные нужно исключить, оставить те что можно получить из орехов или льняного масла, хотя по последним данным и сливочное пойдет в небольших порциях.
Нюансов много, статья в процентов на 60% правильная.
Аноним
06.07.2017 19:25
французы жарят на сливочном масле
Аноним
06.07.2017 22:10
Углеводы НЕ НУЖНЫ, нет незаменимых углеводов, это научные данные, а не со слов старых бабок. Всю глюкозу организм может вырабатывать через глюконеогенез. Незаменимые жирные кислоты и аминокислоты есть, в том числе в животных жирах. Из них и холестерина строятся клеточные мембраны всех клеток организма.

Статья дает рекомендации на основе популярной лженауки из глянцевых журналов, которых и вы начитались. Эти рекомендации противоположны современным рекомендациям на основе научных исследований.
Аноним
07.07.2017 12:19
Приведи НАУЧНЫЕ ДАННЫЕ что углеводы НЕ НУЖНЫ. Потом будем разговаривать
Аноним
07.07.2017 16:18
Нет незаменимых для человека углеводов, всю необходимую для здоровья глюкозу организм вырабатывает через глюконеогенез, на крайнем севере живут народы, которые годами едят 0 граммов углеводов и чувствуют себя лучше народов, которые питаются преимущественно углеводами - это все научные факты. А ты дальше верь в байки из глянцевых журналов.
Аноним
06.07.2017 16:18
Чай с молоком и сахаром это чо за буээээ
Аноним
06.07.2017 17:34
Не по нашим деньгам господа!
Аноним
06.07.2017 17:48
Никто не заставляет 40 процентов мучных изделий съедать за раз. Вы на граммовку посмотрите. Там и не наешься, зато разнообразнее, чем огурцами давиться, пытаясь похудеть
Аноним
06.07.2017 17:51
200 г сладкого компота не убьют вас. А в чай не обязательно и молоко, и сахар бросать, тут уж кому что
Аноним
06.07.2017 19:17
По больше на кушать злаковые, Здоровее будешь .Там нет вирусов и бактерий , дольше хранится, дает тепло телу. ДЖампа очень полезно, с нужныи ингридиентами. Масло, соль, специи и витамины.
Аноним
06.07.2017 19:19
1
Еще навар из костей со злаковыми и будете вечно молодыми и костях есть все витамины.
Аноним
06.07.2017 19:26
шоо за навар?
Аноним
06.07.2017 19:46
В Монголии используют облепиху во отраслях пищевой отрасли , фармацевтике. и косметике.

Читайте также

Последние новости

12 декабря 2017 22:03 46
В ГУ МЧС Приангарья заявили о необходимости ввести в регионе особый противопожарный режим
В четыре раза увеличилась гибель людей
12 декабря 2017 21:07 336 11
Бичурский батутный центр: В Бурятии дети развлекаются, прыгая на старых кроватях
В одном из районов республики появился необычный аттракцион
12 декабря 2017 21:02 143 1
Пятеро человек погибли в пожаре в Иркутской области
Пламя заметили проснувшиеся соседи, они же вызвали пожарных
12 декабря 2017 20:05 321 3
Лучшей машиной Японии впервые за три года стал «европеец»
Победителя конкурса выбирало жюри из 60 человек
12 декабря 2017 19:44 302 40
Дворовые игры из прошлого: классики, вышибалы и казаки-разбойники
Мэдэгма Доржиева вспоминает, как стала чемпионкой двора, а Юрий Ботоев - о том, как придумал «Хоккобаск»
12 декабря 2017 19:38 154 7
Российским спортсменам разрешили участвовать в Олимпиаде под нейтральным флагом
5 декабря МОК отстранил сборную России от участия в Играх-2018 года
12 декабря 2017 18:56 542 3
Задержана банда разорявших банки топ-менеджеров
В СИЗО оказался бывший президент обанкротившегося банка «Динамичные системы»
12 декабря 2017 18:37 691 33
Из истории шэнэхэнских бурят: от разгрома лагеря конокрадов до побоищ с палками
Видео бурятско-солонского конфликта заставило вспомнить об истории Шэнэхэна
12 декабря 2017 17:55 204
В Бурятии работодатели задолжали своим сотрудникам почти 189 млн рублей
По словам замминистра, в отношении некоторых предприятий введена процедура конкурсного производства
12 декабря 2017 17:51 546 9
Матвиенко: «Никаких революций и катаклизмов не произошло»
Глава Совфеда рассказала, как изменилась жизнь в Бурятии и других регионах после смены власти
12 декабря 2017 17:40 234 6
Бурятия не вошла в список лучших регионов
А попавшие в рейтинг субъекты, получат дотации
12 декабря 2017 17:23 455 4
"Победа" будет летать в Улан-Удэ в 2018 году
Авиакомпания начала осуществлять авиарейсы из Москвы в Улан-Удэ и обратно с конца сентября
12 декабря 2017 17:22 32
Sberbank CIB предоставил финансирование FORT Group на приобретение портфеля торговой недвижимости австрийского фонда Immofinanz в России
12 декабря 2017 17:21 30
Сбербанк адаптировал официальный сайт для незрячих людей
12 декабря 2017 17:16 226 2
Фермерам Бурятии упростили процесс получения господдержки
В Постановление Правительства РБ о порядке выделения субсидий из республиканского бюджета на поддержку АПК внесены поправки, сообщила замминистра сельского хозяйства и продовольствия Юлия Дагданова
12 декабря 2017 17:14 545 6
Миллион – на жилье. Именно на такую сумму получили сертификат на жилье две молодые семьи из Улан-Удэ
Замечательный подарок из рук руководителя Администрации г. Улан-Удэ Александра Аюшева получили две молодые семьи к Новому году
12 декабря 2017 17:06 637 7
В МЧС Бурятии назвали причину пожара в торговых павильонах
Основной версией возникновения пожара на данный момент является короткое замыкание проводки
12 декабря 2017 17:05 996 16
Комиссия ВТЭК: «Наши врачи питались за свой счет!»
В Бурятии скандал вокруг «стола для врачей» получил продолжение
12 декабря 2017 17:00 263 1
В России готовились теракты на Новый год и в период перед выборами президента
ФСБ пресекла деятельность группы террористов
12 декабря 2017 16:58 20
АО «Россельхозбанк» выступил организатором размещения биржевых облигаций ПАО «ФСК ЕЭС» серии БО-04
Показать больше
Серебряная стрела Ежегодная бизнес-премия от ИД Информ Полис
Как в Улан-Удэ работает бизнес по доставке продуктов из Бурятии В Бурятии окулист открыла бизнес, спасший зрение многих людей Как предприятие по производству стройматериалов в Бурятии масштабировалось в другие регионы Как предприниматель нашел рентабельную нишу в строительном бизнесе Как в Улан-Удэ открыть группу продленного дня Виктория Дымчикова о предпринимательских секретах стоматологии в Бурятии Как в Бурятии бизнес-леди сражается за место «под солнцем» В Улан-Удэ чиновница стала профессиональной швеей Семья из Улан-Удэ зарабатывает на любви к селфи Как молодой бизнес-леди удалось поставить бизнес отца «на новые рельсы» Инна Ивахинова рассказала об открытии собственной школы в Бурятии Предприниматель легко раскрутил один из брендов Бурятии Бизнес по-джентльменски. Предприниматель из Бурятии ведет несколько дел одновременно Как кадастровый инженер стал получать заявки со всей России Нужны ли детские кафе в Улан-Удэ? Как успешно стартовать и превысить финплан в первые три месяца работы Семья Цыдыповых успешно осваивает грантовые средства Предприниматель развивает шахматное дело в Бурятии Как в Улан-Удэ молодые люди создали надежное агентство рекламы Как заработать на любви к квестам? Как простая девушка стала раскручивать туры по Бурятии Как фриланс превратить в бизнес. В Улан-Удэ предпринимательница занимается «сладким» делом Дизайнер Бурятии рассказал о работе на себя Секрет успеха единственного ресторана корейской кухни в Улан-Удэ В Улан-Удэ семья зарабатывает на возрождении традиций предков В Улан-Удэ производят качественную этническую мебель Создай себя сам. История успеха руководителя интернет-магазина «Барис онлайн» В Бурятии предприниматель организовал СТО на колёсах В Улан-Удэ молодые люди открыли предприятие по производству ореховой пасты Как строится работа самой большой сети ритуальных услуг в республике Бизнес-вундеркинд из Улан-Удэ зарабатывает серьезные деньги в 15 лет «Мы варим джем из дикоросов». Предприниматели предлагают настоящие витамины Как музыкант стал сыроделом. Фермерство как образ жизни История успеха владельца заведений во Вьетнаме и в России В Бурятии предприниматель занимается производством металлических изделий Как предприниматель из села возродил бизнес по производству пива в Бурятии Женщина из Улан-Удэ открыла бизнес своей мечты Бизнес, основанный на доверии, или Доверие как основа бизнеса Молодая предпринимательница заботится о здоровье жителей Бурятии Мать и дочь открыли сеть магазинов с супергероями Как работает один из первых частных детских садов в Улан-Удэ Андрей Малханов: «Мы продвигаем бренд бууз за счет известных всем бургеров» Продукция компании «Байкальский знахарь» пользуется спросом по всей России Известные девушки Бурятии стали делиться в соцсетях фото в нижнем белье Экс-железнодорожник успешно занимается оптовой торговлей MoreArt - проект, рожденный в любви Предприниматель из Бурятии очищает водоемы, решает проблемы российских и зарубежных фермеров Как зарабатывать на создании игр и путешествовать по миру? В Улан-Удэ предпринимательница создает развивающие модули для детей В Кабанском районе работает единственная в Бурятии круглогодичная теплица Попав под сокращение на работе, мужчина открыл свою ферму В районе Бурятии проверяющие органы поставили бизнес «на колени» «Ажур Текс» - с любовью к близким Мясные снеки из Бурятии пробуют на Сахалине и в Монголии В Улан-Удэ малыши посещают уникальную школу футбола Кооператор со стажем переживает за экологию Бурятии В Бурятии «Кооппроизводство» сдерживает цены на продукты питания Как улан-удэнцы научились превращать свои расходы в доходы? В районе Бурятии хотят выбирать, что нравится, а не то, что залежалось на прилавке Почему жители Бурятии так любят магазины Буркоопсоюза Как в Улан-Удэ построить дом зимой? Где в Бурятии делают вкусный хлеб? В Бурятии работает салон приданого для «Богатой невесты» В Бурятии работает крупнейший оператор навигационной деятельности на Дальнем Востоке В Улан-Удэ женщинам помогают обрести счастье в личной жизни В районе Бурятии предприниматель решил помогать автомобилистам В Бурятии предприниматели возвели храм для всего села Голосование: кто из предпринимателей достоин «приза зрительских симпатий» «Серебряная стрела - 2017». Как проходил отбор номинантов
Как предприятие по производству стройматериалов в Бурятии масштабировалось в другие регионы История успеха владельца заведений во Вьетнаме и в России В Бурятии предприниматель занимается производством металлических изделий Продукция компании «Байкальский знахарь» пользуется спросом по всей России Экс-железнодорожник успешно занимается оптовой торговлей Предприниматель из Бурятии очищает водоемы, решает проблемы российских и зарубежных фермеров Как зарабатывать на создании игр и путешествовать по миру? «Ажур Текс» - с любовью к близким Мясные снеки из Бурятии пробуют на Сахалине и в Монголии В Бурятии работает крупнейший оператор навигационной деятельности на Дальнем Востоке Голосование: кто из предпринимателей достоин «приза зрительских симпатий» «Серебряная стрела - 2017». Как проходил отбор номинантов
Наверх