В рамках Дня психического здоровья, который отмечается каждый год 10 октября, мы решили обратиться к психологу Центра общественного здоровья и медицинской профилактики РБ Александре Омоктуевой, чтобы узнать, как сохранить хорошее состояние душевного здоровья, особенно в осенний период.
— Александра Эдуардовна, какие признаки могут указывать на проблемы с психическим здоровьем в осенний период?
— Осенняя хандра и ухудшение настроения могут быть первыми сигналами о нарушении психического здоровья. Важно обратить внимание на такие признаки, как ухудшение памяти, забывчивость, рассеянность. Также можно обратить внимание на тревожность, подавленность, отсутствие самоконтроля, резкие смены настроения, раздражительность или плаксивость. Ощущение постоянной усталости, снижение активности, бессонница или, наоборот, сонливость, сниженный аппетит, разнообразные боли неясного характера — все это признаки проблем с психическим здоровьем.
— Как психологические проблемы могут влиять на физическое здоровье?
— Психологические проблемы могут сильно сказываться на физическом здоровье: снижать активность и стрессоустойчивость, а также влиять на привычки и образ жизни человека. Некоторые могут начать переедать, курить, употреблять алкоголь и психоактивные вещества в попытке справиться с ситуацией. Поэтому очень важно определить и обратить внимание на проблемы с психическим здоровьем вовремя.
— Александра Эдуардовна, какие причины должны побудить человека обратиться к психологу?
— Есть несколько основных причин, когда стоит обратиться за психологической помощью. Если у вас возникают эмоциональный дискомфорт, тревожные мысли, подавленное настроение, неприятные переживания — это явный сигнал о том, что стоит обратиться к специалисту. Но важно понимать, что помощь психолога оказывается на добровольной основе. Он не ставит диагнозы и не ведет учет. Кроме того, психолог может помочь разобраться в сложной ситуации, облегчить страдания, найти решения и оказать эмоциональную поддержку. Важно понимать, что для этого необходимо активное сотрудничество, а не просто ожидание помощи. Склонность к нездоровому образу жизни, например, чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков, является еще одной причиной обратиться к психологу. И наконец, психология предполагает нейтральность и принятие каждого человека таким, какой он есть, без учета его пола, возраста, расы, религии или сексуальной ориентации.
— Александра Эдуардовна, какие простые правила могут помочь людям сохранить психическое здоровье?
— Есть несколько правил, которые могут помочь в сохранении психического здоровья. Во-первых, нужно не забывать о физической активности на свежем воздухе. Рекомендую ходить пешком не менее 30 минут в день. Во-вторых, необходимо высыпаться, спать не менее 7-8 часов в сутки. Старайтесь соблюдать режим дня и засыпать в одно и то же время. Важно проводить время с приятными вам людьми, заниматься творчеством и мыслить позитивно. Также стоит чередовать работу с отдыхом и планировать свой отпуск заранее. И, конечно же, необходимо проходить профилактические осмотры в поликлиниках для поддержания своего здоровья.
— Где можно получить консультацию по психологическим вопросам?
— В настоящее время в семи районах нашей республики проводится медико-психологическое консультирование. Прием психолога доступен во всех городских поликлиниках, можно записаться по телефону регистратуры, через портал «Госуслуги» или при личном обращении. Также существует единый телефон психологической помощи, звонки по которому бесплатны по всей России: 8 (800) 333-44-34, в Бурятии это 8-9021-668-311.
— Александра Эдуардовна, благодарим вас за полезную информацию и призываем всех наших читателей беречь свое психическое здоровье и заботиться о близких!
— Я желаю всем вам сохранять психическое здоровье и помнить, что психологическая помощь всегда доступна для тех, кто в ней нуждается. Берегите себя и будьте счастливы!
